요즘 이런저런 걱정에 잠 못 이루는 분들,

퇴근 후 잠 들기에는 너무 아쉬워서 잠 못 드는 분들,

일이나 다른 활동을 하느라 잠이 깨시는 분들을

주변에서 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다.

그래서 많은 분들이 최근에 잠 잘자는 법에 대해

관심을 가지고 있으신데요.

사실 요즘 주변에서 피곤하다는 말을

쉽게 들을 수 있는 만큼

잠 자는 시간을 줄이더라도

수면의 질을 높이기 위해 노력하시는 분들이 많습니다.

그러면 아무래도 잠 잘자는 법에 대해

알고 있는 것이 좋은데요,

오늘은 잠 잘자는 법을 알고 싶어하시는 분들을 위해

케이톡스에서 함께 알아보도록 하겠습니다.

잠 잘자는 법 첫 번째

정해진 시간에 자고 일어나는 생활패턴 유지

첫 번째 잠 잘자는 법은

정해진 시간에 자고 일어나는

생활패턴을 유지하는 것인데요.

잠은 일종의 리듬이기 때문에

정해진 시간에 자고 깨는 생활패턴이

강하게 형성되어 있으면

자리에 누웠을 때 잠이 쉽게 들고

잠을 자는 동안 뇌가 낮에 얻은 지식을

더 잘 정리할 수 있습니다.

그리고 몸의 각 부분에 쌓인 노폐물을 제거하며

손상된 세포를 재생시키는 것은 물론

호르몬 조절이 효율적으로 진행되기 때문에

정해진 시간에 잠을 자고 일어나는

생활패턴을 유지해 주시는 것이 좋아요.

 

 

잠 잘자는 법 세 번째

수면질환 치료

그 다음으로 알아볼 잠 잘자는 법은

수면질환 치료인데요.

코골이나 수면무호흡증이

수면질환의 대표적인 예라고 할 수 있어요.

이러한 수면질환이 있으면

잠을 깊게 자기 어려운데요.

해당 질환을 앓고 있는 분들의 경우에는

잠이 들면서 기도 주위 조직을 유지하는

근육의 힘이 비정상적으로 빠져서

기도를 통과하는 공기가 주변 조직들을

떨게 만들면서 코를 골게 되고,

심한 경우에는 일시적으로 숨을 멈추게 됩니다.

호흡곤란이 반복되면

산소가 부족해지면서 뇌가 수시로 깨게 되는데요.

이런 경우에는 잠이 깊게 들수록

더 심하게 나타나면서 잠이 깊게 드는 것을 방해합니다.

그렇기 때문에 코를 곤다는 말을 듣게 되면

코골이, 수면무호흡증이 있는지

살펴보기 위해 검사를 진행하고

문제가 있으면 치료하는 것이 좋습니다.

잠 잘자는 법 네 번째

카페인, 알코올 피하기

네 번째 잠 잘자는 법은

카페인과 알코올을 피하는 것인데요.

커피를 마시면 그렇지 않은 경우보다

얕은 잠을 잔다는 것이 이미 여러 연구를 통해서

입증됐기 때문에 카페인을 피해주시는 것이 좋아요.

그리고 술은 마실 때는 잠이 오게 만들지만

술이 깨면서 잠을 깨우는 경우가 많은데요.

그렇기 때문에 술을 마시고 자면

잠을 자는 중간 중간 잠이 얕아지면서

수시로 깨게 만들기 때문에

오히려 깊게 잠들기 어렵다고 할 수 있어요.

잠 잘자는 법 다섯 번째

몰아서 자는 습관 버리기

다음으로 알아볼 잠 잘자는 법은

몰아서 자는 습관을 버리는 것이 좋은데요.

바쁜 일상 때문에 평일에 부족한 잠을

주말에 몰아서 자는 경우에는

주말에 자는 수면 패턴이 형성되기 때문에

양질의 수면을 취하는 것이 어려운데요.

그렇기 때문에 수면 패턴이 새로 생길 수 있는

주말에 잠을 몰아서 자는 습관은

버리시는 것이 좋아요.

잠 잘자는 법 여섯 번째

저녁에 가벼운 운동

마지막으로 알아볼 방법은

저녁에 가벼운 운동을 하는 것인데요.

너무 강도가 강한 운동의 경우에는

깊은 잠을 방해하는데,

가벼운 산책이나 스트레칭의 경우에는

몸을 진정시키면서

잠에 드는데 도움을 주기도 합니다.

그렇기 때문에 저녁에는

너무 강도가 강한 운동 대신

가벼운 산책이나 스트레칭 등을

해보시는 것도 도움이 될 수 있어요.

지금까지 케이톡스와 함께

잠 잘자는 법 여섯 가지를

함께 알아봤는데요.

여러분들은 이런 점들 꼭 참고하셔서

깊은 잠에 들기를 바라겠습니다.

​해당 글은 아래 링크에서도 확인 가능합니다.

https://blog.naver.com/k-tox/222509166392