여자 근육량 늘리기 자연스러운 라인 만드는 다이어트 꿀팁

2020-06-04 hit.1,320




대부분 몸매가 좋다고 하는 분들을 보면 평소에도 운동을 즐기는 습관을 가지고 있어요.


희한한 건 인간의 몸은 정직한 편이라서 인내와 노력을 기울인만큼 

다이어트의 성공을 좌우지할 수 있는데요.


무조건 마른 몸매보다는 기왕지사 탄력적이면서도

 건강한 몸매로 가꾸는 게 제대로 된 방법인 셈이죠.


실제로 여성들을 관리하는 한 헬스트레이너 말에 따르면

 건강한 다이어트를 위해서는

체중조절도 중요하지만 근육량을 올리는 게 좋다고 하셨답니다.


무엇보다 최근 추세는 체중조절도 중요하지만 

예쁜 라인으로 살을 빼는 게 중요하다고 합니다.



탄력적인 몸을 만들기 위한 여자 근육량 늘리기 방법이 

어떤게 있을지 한번 살펴볼까요?


 

운동을 하더라도 제대로 된 자세로!- ① 걷기



여성들이 다이어트에 열중하는 것은 자기 자신을 위해 노력하는 것도 있어요.

가장 중요한 것은 누군가에게 보여지는 모습을 멋지게 가꾸기 위해서죠.

예를 들면 멋진 이성에게 뽐내고 싶은 그런 본능적인 것도 이유 중 하나에요.

그거 아세요? 예쁜 몸매를 가진 분들을 보면 대부분 자세가 구부정하지 않다는 사실!


운동을 할 때 걷는 자세는 바른 자세로 진행하는 게 중요하단 거!

어떤 분들은 나름대로 시간을 빼서 했는데 무릎이 아프거나 허리가 아프다고도 말씀하셨답니다.

그렇기에 반드시 올바른 자세로 운동을 해야 합니다.

아래 내용은 올바른 걷기 자세에 대해 적어봤습니다.


1. 시선은 위로 15방향으로 하고 턱을 살짝 당겨준다.


2. 무릎과 무릎 사이가 스치는 듯이 뻗으며 걷습니다. 

3. 체중을 발에 실을 때는 뒤꿈치에서 엄지발가락 쪽으로 이동시킵니다. 

4. 어깨와 가슴은 핀 상태에서 양 팔을 살짝 흔들어줍니다.



 



보편화가 많이 된 여자 근육 늘리기 운동- ② 스쿼트



스쿼트라는 운동은 하체 중 엉덩이 살이 많은 분들에게 
추천을 하는 방법이기도 합니다.

다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 무릎을 굽혀
 지면과 평행이 될 것처럼 앉았다가 일어나는 자세인데요.

여기서 실수하는 부분들이 있는데, 이점을 유의하셔서
 진행하시면 예쁜 엉덩이 라인을 가꾸시는 데 좋을 겁니다.




 1.허리를 굽히지 말라! 


힘들다고 허리를 굽히게 되면 척추간 디스크를 흡수하게 되서 운동하다가 부상을 당하는 상황을 만들 수 있으니 조심하세요!


2. 살짝 앉는 듯한 스쿼트는 NO

힘들다고 간혹 살짝 앉았다가 일어나고서 운동을 다했다고 하시는 분들이 더러 있어요.그렇게 되면 되려 운동 효과가 전혀 없고, 움직인만큼 무릎에 무리를 일으킬 수 있답니다.
지면에 최대한 가깝게 앉도록 하는 게 스쿼트의 핵심!


3. 무릎을 앞에 나가게 하지 않게 하는 게 핵심!

앉았다가 일어날때 자세가 흐트러지는 경우 보면 무릎이 더 많이 나가게 되는 경우가 있어요.
그렇게 되면 되려 무릎과 허리에 무리가 갈 수 있어서 주의해야 합니다.
거기다가 하체운동이 제대로 이루어지지가 않아요!




 



여자 근육량 늘리기 좋은 운동방법- ③스쿼트



프랭크라고 하는 운동은 일종의 기마자세라고도 별칭이 있는데요.

여자 근육량 늘리기 위한 플랭크의 경우에는 최대한 팔꿈치가 90도 각도가 되로록한뒤
일직선으로 만들어서 버텨주어야 하는 게 핵심입니다.

여기서 주의할 점이 있어서 정리했습니다.


 1. 목을 너무 숙이거나 젖히면 안된다!

고개는 적당한 각도로 숙여야 추후 목에 무리가 가지 않습니다. 


2. 버티는 팔을 양쪽으로 너무 벌리지 마라!
간혹 팔에 힘이 없다고 해서 간격이 너무 벌리거나 좁은 경우가 있는데요. 
그렇게 되면 어깨에 무리가 갑니다.


 


여자 근육량 늘리기 좋은 음식 


운동을 하는 데 있어서 함께 해야 할 것은 바로 식이요법! 굶지 않고 고단백, 고열량 식단으로 먹으면
근육량을 늘리면서 예쁜 라인의 몸매로 가꾸기에 적합합니다.




 1. 비계가 적은 붉은 살코기를 먹어라!


다이어트 할 때 고기를 먹으면 안되는 거 아닌가 생각하실 수 있는데요.고기에는 필수아미노산이 풍부하며, 먹은양의 60~70%가 영양소로 흡수됩니다. 다만 비계가 적은 부위의 살코기를 먹도록 해야 합니다.


2. 반찬에 생선, 두부를 챙겨먹어라!
생선과 두부에는 단백질이 풍부합니다. 포만감 또한 챙길 수 있어서 탄수화물을 줄이기 위해 밥을 대신해볼 법한 음식이기도 하죠. 


3. 기름 중 올리브유를 챙겨먹어라!
다이어트할 때 기름을 무조건 먹지 마라는 것은 아닙니다.최대한 좋은 기름을 챙겨먹어야 하는데 그 중 들기름이나 올리브유가 좋습니다. 나물이나 샐러드에 함께 먹게 되면 영양분 섭취율을 높일 수 있습니다.







​다이어트에 도움이 될 법한 시술




최근에는 살을 뺴는 데 도움이 되는 다양한 시술들이 많이 나왔는데요.



그중 케슬주사는 노폐물의 배출을 도와주면서


탄력관리에도 도움이 됩니다.



무엇보다 스테로이드 성분이 함유되지 않아


건강한 다이어트를 진행하는 데 도움이 됩니다.




​








체형관리 주사를 맞고 싶은데


단점이 좀 많은 거 같아서 쉽게 결정을 못하셨다고요?



바디윤곽주사는 실제 체형관리주사의 단점을 보완해


실제로 뺴기 어려운 허벅지나 러브핸들 등에


활용하기 적합한 시술 중 하나랍니다.



무엇보다 시술 후 일상생활 복귀도


빠른 편으로 직장인분들도 편하게 시술하실 수 있습니다.





남녀노소 누구나 살을 뺴고 싶은 마음은 클 겁니다.


기왕이면 제대로 된 건강한 다이어트를 진행해야 요요가 오지 않고 그대로 유지하지 않을까 싶습니다.



지금까지 케이톡스에서는 여자 근육 늘리기에


도움이 되는 운동과 음식, 시술에 대한


이야기를 나눠봤습니다.



예뻐지는 주문


케톡케톡


케이톡스^^


 
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